朝起きれない方のアドバイスです
Last modified: 2014年6月6日 3:06 PM by addminz朝起きれない方のアドバイスです
私達にはいろいろな悩みがあると思います。
その中でも最近よく耳にするのが、朝起きれないという悩みです。
朝起きれない理由はしっかりと寝る事が出来ていないからであり、その理由を知る事が大切です。
例えば、コーヒーは眠れなくなるという事がよく言われますが、それだけでなく眠りの深さにも影響を与えるものなのです。
寝つきの問題だけでなく眠りの深さにも関るコーヒーのカフェインは出来るだけ控えましょう。
またアルコールを寝酒として飲まれる方がおられます。
アルコールは眠りに入るには有効な方法なのですが、アルコールを体内で分解するときに交感神経が刺激されることになり睡眠が浅くなって目が覚める事があります。
できればお酒は避けて、深い眠りができる工夫が必要です。
食事時間にも注意しましょう。
胃の消化活動中は体温が上昇しています。
体温は下がる事で眠気が起こり穏やかな睡眠が促されるので、夜寝る前の食事、特に消化に時間のかかる物を食べる事は控えたほうが良いでしょう。
この様に眠りを誘う飲み物や食べ物も深い眠りという事で考えるとマイナス効果もあるので、寝る前の飲食は基本的には控えたほうが良いでしょう。
サプリメントを朝起きれない人に勧めます
セロトニンというホルモンは人間の気持ちを落ち着かせるもので、自分自身で生成・分泌している物です。
このセロトニンは睡眠とも深く関わりがあり、この分泌量が減る事で眠りに障害が発生して、結果として朝起きれない症状の人が増えているのです。
だからセロトニンの分泌量を増やすのが効果的でそのためには、アミノ酸の一種、トリプトファンを補給するのが良いのです。
トリプトファンは動物性たんぱく質に多く含まれていて、牛レバーや豚のロース肉、鶏のムネ肉などが代表です。
魚介類にも多く含まれていますが、反面、野菜・果物などの植物性の物からはあまり期待が出来ません。
他の栄養素の補給との関係からトリプトファンだけを意識した食生活は無理なので、トリプトファンの摂取を意識した食事と、サプリメントの併用が効果的です。
トリプトファンのサプリメントを選ぶ時には一緒にビタミンB6が含まれている物を選ぶようにしてください。
トリプトファンからセロトニンを作りだす時にビタミンB6は必要なもので、一緒に摂取することが理想的です。
セロトニンをしっかりと作りだして朝起きれない人から脱却しましょう。